Vous cherchez un moyen de mieux dormir, de vous sentir mieux et même de remonter l’horloge biologique de votre corps ?
Si c’est le cas, ne cherchez pas plus loin que la routine du soir. Une bonne routine du soir prépare le terrain pour une nuit de sommeil réparatrice, qui vous prépare pour un lendemain matin génial. Voici comment c’est fait.
Détendez-vous avec un livre
Prendre un bain relaxant
Éteindre les lumières bleues
POURQUOI LE SOMMEIL EST SI IMPORTANT ?
Avant d’entrer dans les détails des routines du coucher, voyons pourquoi le sommeil est si important.
Le sommeil, c’est quand votre corps recharge ses batteries, répare les innombrables dommages cellulaires causés la veille et produit la majorité de ses hormones.
Ne pas dormir suffisamment peut amener votre corps à produire de plus grandes quantités d’hormones de stress comme le cortisol. Le cortisol, à son tour, est une hormone véritablement catabolique – il détruit la peau et le tissu conjonctif, ce qui donne une apparence prématurément vieillie et fatiguée. Au cas où vous auriez besoin d’une raison de plus pour donner la priorité au sommeil, la voilà !
Cela dit, voici quelques idées pour mieux dormir. Gardez juste à l’esprit que cet article ne sera pas entièrement consacré au CBD.
Bien que nous soyons de grands fans du CBD ici à Cbdcloud, nous réalisons également que le CBD n’est pas tout. Ce n’est qu’une partie du puzzle qui est le bonheur de la routine du soir…
DÉTENDEZ-VOUS AVEC UN LIVRE
Les livres sont meilleurs que les écrans pour bien dormir. D’une part, ils n’émettent pas de lumière bleue (plus de détails sur les raisons pour lesquelles cela compte bientôt). Deuxièmement, la cadence métronomique que la plupart des gens lisent pour eux-mêmes prépare parfaitement le sommeil. La lecture est relaxante – et la relaxation est un proche parent du sommeil.
PRENDRE UN BAIN RELAXANT
Peu de choses rivalisent avec le pouvoir de guérison d’un bain relaxant, en particulier après une journée stressante au bureau ou une longue journée sur le terrain (pour tous les athlètes professionnels). L’heure du bain est aussi une merveilleuse forme de temps pour moi où vous pouvez vous éloigner des autres et être seul avec vos propres pensées. Ses effets relaxants doivent être pratiquement ressentis pour être compris.
ÉTEINDRE LES LUMIÈRES BLEUES
La recherche montre que la lumière bleue peut nuire à votre sommeil en faisant croire à votre corps qu’il fait encore jour.
Malheureusement, pratiquement tous les appareils technologiques modernes – et de nombreux appareils électroménagers, plafonniers et même lampadaires – sont éclairés par une lumière bleue. Bien que l’éclairage moderne soit pratique, la longueur d’onde de ces sources lumineuses est synonyme de catastrophe biochimique.
Aujourd’hui, nous passons plus de temps que jamais sous ces sources lumineuses, en grande partie grâce à l’ennui induit par le verrouillage COVID. Une étude de 2020 du Journal of Ophthalmology a révélé que plus de 30 pour cent de ses participants utilisaient un appareil émettant de la lumière bleue entre 9 et 11 heures par jour, et 15 pour cent utilisaient de tels appareils 12 à 14 heures par jour. Pris objectivement, ces chiffres sont choquants.
RÉSUMER LES CHOSES
Le sommeil est l’un des aspects les plus cruciaux de la santé globale qui soit.
En théorie, mieux dormir est délicieusement simple : il suffit d’éliminer le stress et d’éviter les signaux circadiens déroutants (on vous regarde, lumière bleue).
En pratique, cependant, nous ne vous blâmons pas si vous sentez que vous avez besoin de toute l’aide que vous pouvez obtenir. C’est pour ça que le CBD est là ! Si vous ne l’avez pas déjà fait, essayez de l’ajouter à votre routine du soir. Nous pensons que vous repartirez heureux… et bien reposé.